Další cvik je z těch nejzákladnějších, ale provedení musí být stoprocentní! Dřep s výskokem zná asi každý. Tento typ provedení je s širším postavení nohou, které umocňuje zapojení svalů v oblasti kolen. Zásad k správnému dřepu je mnoho, ale toto jsou ty [číst více…]

Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky

Toto cvičení je jedno z mnoha variant přeskoků na bossu. Skvělý cvik pro stabilizování kolene, aktivaci a posílení hlubokých svalů v kolenních partií. Cvičenec na videu je 5 měsíců po plastice LCA (předního křížového vazu). Před návratem do kontaktního sportu je nezbytné zvládat [číst více…]

Propínání kolene do overballu ve stoje je základní cvik u kterého zapojujeme hlavně kvadriceps. Tento sval při zranění velmi atrofuje (ochabuje) a je důležité ho důkladně posílit. Důkladná aktivace svalů, které po úrazech (operacích) laicky nefungují je základním klíčem ke [číst více…]

V tomto cvičení simulujeme nestabilní povrch, který na vás čeká na každém kroku. Bossu, která nám tuto plochu simuluje skvěle, pomáhá kolenu k návratu do plného zatížení a vyvarovat se tak dalšímu zranění. správné postavení nohou odrazová fáze letová fáze dopad [číst více…]

Tento cvik řadíme k velmi náročným na koleno! opora o zeď nebo o trenéra mírný dřep, stačí jen pár centimetrů posílení mohu umocnit pomocí therabandu důležité je správné postavení Provádějte cvik napřed s podporou nebo bez bossu. Opora je důležitá, [číst více…]

Dřepy vzad na jedné noze.  Jednoduchý cvik, který je účinný na posílení předních i zadních stehenních partií. Díky nestabilní ploše bossu dochází k aktivaci hlubokých svalů a také ke stabilizaci kolena. chodidla na šíři ramen rovná záda mírný a pomalu [číst více…]

Nestabilní plocha simuluje nerovnosti terénu, které jsou na nás nastražené při každém kroku. Výskoky jsou vhodné jako prevence před úrazem, ale také v pokročilé fázi rehabilitace. Důležité je mít chodidla rovnoběžně a mírně roznožené Dbejte na souměrný odraz z obou [číst více…]

Výpady do stran s využitím mini-therabandu patří mezi základní cviky. Je dobré začít bez therabandu a dbát na správnost provedení. Při výpadu do strany je ve větším zatížení končetin provádějící výpad. Výpadem zapojíme téměř všechny svalové oblasti kolene Dbáme na [číst více…]