Koordinační trénink je základní kámen správného a kvalitního rekondičního tréninku. Tento cvik lze využít i v kondičním tréninku nejen pro fotbalové hráče. Dbejte na správné provedení a zařaďte ho do rekondičního tréninku, až v poslední fázi vaší rekonvalescence správné provedení [číst více…]

Koordinace a obnovení koordiačních návyků je jedním z hlavních aspektů rekondice kolenního kloubu po zranění. Toto cvičení donutí hráče pracovat tak, aby zapojil téměř celé tělo a zkoordinoval pohyby. Dobré je začít od jednoduchých koordinačních běhů. Poté postupně zapojovat složitější cvičení. [číst více…]

V – koordinační běh je třetí cvičení z této kategorie. Trénink koordinace je důležitý zejména v rámci rehabilitace po úrazech. Ale také by tato cvičení měla tvořit podstatnou část vašeho běžného tréninku. Ptáte se proč? Zlepšení koordinace a spolupráce celého [číst více…]

Pokud si všímáte, že více stojíte na zdravé noze, kulháte nebo ulevujete rehabilitované končetině, tak by vás měla začít zajímat koordinace. Aby se toto vrátilo zpět do původního stavu, tak musíte zařadit do tréninku koordinační cvičení. Tento koordinační cvik provádějte [číst více…]

Rekondice kolen po úraze nebo trénink kolen z preventivních důvodů není jen o posilování, nestabilních plochách, ale je nutné se také naučit správně běhat a zkoordinovat pohyb. V prvním cvičení z koordinační rubriky si ukážeme jak brzdit, zastavovat a měnit předozadní [číst více…]

Správné provedení dřepu není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Proto, u tohoto cviku používáme dvě opory. První opora je opření o zeď, zábradlí nebo cokoliv. Ptáte se proč? Protože pokud nejste opravdu zdatní, tak kvůli správnému postavení [číst více…]

Zvedání pánve s přednožením je cvičení, které pomáhá stabilizovat, ale také posílit problémové partie kolenního kloubu při přednožení dochází k aktivaci důležitého kvadricepsu  zvednutím pánve posilujete zadní svaly stehen a také hýžďové svaly díky bosu stabilizujete a přiravujete kolena na nestability, [číst více…]

Dynamické přeskoky nejsou nijak složitý a inovativní cvičení ale je nesmírně důležité jej správně dávkovat a hlavně perfektně provádět. dbejte na dynamické zapojení rukou koleno by nemělo přesahovat přes špičku chodidla nezapomente na synchronizaci pohybu  výbušná síla vychází hlavně z přední [číst více…]

Aktivace stehenních svalů je typ cvičení, který nás nadchnul a doporučujeme ho všem v rámci rehabilitace i prevence. Každý by ho měl zařadit do svého rozcvičení. Na tomto cviku není téměř co zkazit a uvidíte, že opravdu funguje. Přední aktivaci [číst více…]

Posuny stranou v dřepu jsou velmi snadné, ale za to účinné.  Posuny provádějte pomalu a jen po kouskách. Pomalé provedení cviku umocňuje zapojení svalů. dbejte na 90° úhel v kolenním kloubu rovná záda pomalé a velmi krátké posuny chodidla vytočena [číst více…]