Koordinační trénink je základní kámen správného a kvalitního rekondičního tréninku. Tento cvik lze využít i v kondičním tréninku nejen pro fotbalové hráče. Dbejte na správné provedení a zařaďte ho do rekondičního tréninku, až v poslední fázi vaší rekonvalescence správné provedení [číst více…]

Koordinace a obnovení koordiačních návyků je jedním z hlavních aspektů rekondice kolenního kloubu po zranění. Toto cvičení donutí hráče pracovat tak, aby zapojil téměř celé tělo a zkoordinoval pohyby. Dobré je začít od jednoduchých koordinačních běhů. Poté postupně zapojovat složitější cvičení. [číst více…]

V – koordinační běh je třetí cvičení z této kategorie. Trénink koordinace je důležitý zejména v rámci rehabilitace po úrazech. Ale také by tato cvičení měla tvořit podstatnou část vašeho běžného tréninku. Ptáte se proč? Zlepšení koordinace a spolupráce celého [číst více…]

Rekondice kolen po úraze nebo trénink kolen z preventivních důvodů není jen o posilování, nestabilních plochách, ale je nutné se také naučit správně běhat a zkoordinovat pohyb. V prvním cvičení z koordinační rubriky si ukážeme jak brzdit, zastavovat a měnit předozadní [číst více…]

Správné provedení dřepu není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Proto, u tohoto cviku používáme dvě opory. První opora je opření o zeď, zábradlí nebo cokoliv. Ptáte se proč? Protože pokud nejste opravdu zdatní, tak kvůli správnému postavení [číst více…]

Zvedání pánve s přednožením je cvičení, které pomáhá stabilizovat, ale také posílit problémové partie kolenního kloubu při přednožení dochází k aktivaci důležitého kvadricepsu  zvednutím pánve posilujete zadní svaly stehen a také hýžďové svaly díky bosu stabilizujete a přiravujete kolena na nestability, [číst více…]

Dynamické přeskoky nejsou nijak složitý a inovativní cvičení ale je nesmírně důležité jej správně dávkovat a hlavně perfektně provádět. dbejte na dynamické zapojení rukou koleno by nemělo přesahovat přes špičku chodidla nezapomente na synchronizaci pohybu  výbušná síla vychází hlavně z přední [číst více…]

Aktivace stehenních svalů je typ cvičení, který nás nadchnul a doporučujeme ho všem v rámci rehabilitace i prevence. Každý by ho měl zařadit do svého rozcvičení. Na tomto cviku není téměř co zkazit a uvidíte, že opravdu funguje. Přední aktivaci [číst více…]

Posuny stranou v dřepu jsou velmi snadné, ale za to účinné.  Posuny provádějte pomalu a jen po kouskách. Pomalé provedení cviku umocňuje zapojení svalů. dbejte na 90° úhel v kolenním kloubu rovná záda pomalé a velmi krátké posuny chodidla vytočena [číst více…]

Další cvik je z těch nejzákladnějších, ale provedení musí být stoprocentní! Dřep s výskokem zná asi každý. Tento typ provedení je s širším postavení nohou, které umocňuje zapojení svalů v oblasti kolen. Zásad k správnému dřepu je mnoho, ale toto jsou ty [číst více…]