Kolena na celý život!
Aktivace by měla být revolučním základem vašeho rozcvičení. Ptáte se proč? Statické protažení a stretching bez pohybu všichni velmi dobře známe a pro nás je to již historickou záležitostí. Dynamický stretching je krok vpřed, ale o tom napíšeme někde jinde. V rámci dynamického protažení jsme do tréninku zařadili aktivační cviky pro svaly v oblasti kolen. Ano jsou v sedě a statické, ale jen takto opravdu rozcvičíte svaly, které Vám pomáhají stabilizovat kolena. Dávkování necháme na Vašem pocitu. Vy si sami naordinujte počet sérií tak, aby jste cítili, že svaly v kolenní oblasti jsou připraveny na tréninkovou zátěž. Ve vrcholovém sportu dávkujeme pří každém rozcvičení 3 aktivační cviky x 20 na obě nohy po 3 sériích.
Další krok předchozího cviku, kdy již byla obnovena funkce čtyřhlavého svalu stehenního. Výchozí poloha: sed na podložce u opěrné zdi , jako oporu pro správné držení těla můžeme použít velký gymnastický míč , hlídáme si rovná záda, sedíme na sedacích [číst více…]
Aktivace stehenních svalů je typ cvičení, který nás nadchnul a doporučujeme ho všem v rámci rehabilitace i prevence. Každý by ho měl zařadit do svého rozcvičení. Na tomto cviku není téměř co zkazit, a uvidíte, že opravdu funguje. Přední aktivaci [číst více…]
Boční aktivace ja druhý ze série aktivačních cviků. Tentokrát vám představujeme boční aktivaci stehenních svalů. Aktivační cviky doporučujeme zařadit před každý trénink. Jen takto správně rozcvičíte svaly tak, aby byly připraveny na tréninkovou zátěž. Kromě aktivace svalů je tento cvik výborný [číst více…]
Aktivace stehenních svalů je typ cvičení, který nás nadchnul a doporučujeme ho všem v rámci rehabilitace i prevence. Každý by ho měl zařadit do svého rozcvičení. Na tomto cviku není téměř co zkazit a uvidíte, že opravdu funguje. Přední aktivaci [číst více…]