Boční aktivace stehenních svalů
Boční aktivace ja druhý ze série aktivačních cviků. Tentokrát vám představujeme boční aktivaci stehenních svalů. Aktivační cviky doporučujeme zařadit před každý trénink. Jen takto správně rozcvičíte svaly tak, aby byly připraveny na tréninkovou zátěž. Kromě aktivace svalů je tento cvik výborný na posílení. Hlavně v první fázi rehabilitace.
- mějte propnuté koleno
- ruce za hlavou umocní zapojení svalů
- pohyb dělejte raději pomaleji, ale technicky správně
Boční zdvih
Aktivace kvadricepsu
Doporučujeme 3 x 20 zdvihů na každou nohu s kombinací s dalším aktivačním cvikem.
Mgr. Marc Mandelbaum
Jsem absolventem magisterského oboru wellness – regenerační specialista na vysoké škole Palestra a také absolventem Západočeské univerzity v oboru tělesná výchova a sport. Specializuji se na prevenci a poúrazovou rehabilitaci kolenního kloubu. Dále připravuji komplexní kondiční a regenerační programy pro sportovce s důrazem na správnost provedení. Jsem specialistou na cirkadiánní rytmus a chronobiologické determinanty sportovce.
Latest posts by Mgr. Marc Mandelbaum (see all)
- Flexe a extenze v koleni s overbalem a posilovací gumou - 4.5.2019
- Flexe a extenze v koleni s overbalem - 4.5.2019
- Flexe a extenze s posilovací gumou - 4.5.2019
