Válení overballu patou
Válení overballu patou po podložce je základní cvik pro posílení kolena. Provedení tohoto cviku je jednoduché, proto je vhodný i pro začátek rehabilitace. Válení overballu patou po podložce a následné maximální propnutí. Patu tlačíme intenzivně do podložky a zároveň overball válíme. Celý cvik se skládá ze tří kroků:
- Pokrčená noha s patou položenou na overballu
- Pomalé natahování nohy, kdy intenzivně tlačíme do podložky a zároveň overball válíme
- Natažená noha s patou položenou na overballu
Chvění svalů při maximální zatlačení do míče při válení je zcela v pořádku. Máte tak důkaz, že svalovou kontrakcí aktivujeme i hluboké svalstvo.
Krok č. 1 – ohnuté koleno
Krok č. 2 – propnuté koleno
Tento cvik je vhodný již při první fázi rehabilitace a pro začátečníky v preventivním cvičení.
Mgr. Marc Mandelbaum
Jsem absolventem magisterského oboru wellness – regenerační specialista na vysoké škole Palestra a také absolventem Západočeské univerzity v oboru tělesná výchova a sport. Specializuji se na prevenci a poúrazovou rehabilitaci kolenního kloubu. Dále připravuji komplexní kondiční a regenerační programy pro sportovce s důrazem na správnost provedení. Jsem specialistou na cirkadiánní rytmus a chronobiologické determinanty sportovce.
Latest posts by Mgr. Marc Mandelbaum (see all)
- Flexe a extenze v koleni s overbalem a posilovací gumou - 4.5.2019
- Flexe a extenze v koleni s overbalem - 4.5.2019
- Flexe a extenze s posilovací gumou - 4.5.2019
