Je správné absolvovat v den nebo večer před utkáním/ závodem/ tréninkem saunové procedury, relaxovat ve vířivce nebo si dát horkou vanu?

NE neni! Svaly se uvolní a celé tělo se se nastaví do relaxačního módu, místo aby tělo bylo svěží a připravené na sportovní výkon. Takto je spíš připraveno na klidový režim.

Je lepší osprchovat se ledovou vodou po tréninku nebo je lepší teplá?

Nejlepší je střídat po dobu několika minut teplou (35–40°) a studenou vodu (12–20°).

Je dobré dát si po utkání/závodě nealko pivo?

Ano nealkoholické pivo po výkonu není špatná volba, ale je lepší využít iontový nápoj. V žádném případě regeneraci neurychlí alkoholické pivo, protože alkohol naopak tělo dehydratuje.

Je k něčemu roller  (masážní válec)? A k čemu?

S rollery se v poslední době roztrhl pytel a je fakt, že na tom vlastně nic neni, ale regeneraci opravdu urychluje. Ne každý sportovec si může dovolit platit osobního maséra. Roller stojí několik stovek korun a máte osobního maséra vždy po ruce. Neni tak dobrý jako ten se šikovnýma rukama, ale lepší než nic.

Jsou nějaké suplementy, které pomáhají urychlit regeneraci?

Ano. Nejsem největší fanoušek suplementů, ale vytížený sportovec se bez nich jen těžko obejde. Ale poznat, které suplementy jsou kvalitní je v dnešní velmi nepřehledné nabídce tisíce firem dost složité. Obecně suplementů existuje asi trilion a aby se v tom člověk vyznal. Doplnit energii nám může pomoci sacharidovo–proteinový nápoj (gainer), který pomůže doplnit energii. Gainer používáme bezprostředně po výkonu. Dále známe suplement BCAA (aminokyselina), který je nejlepší užívat před i po tréninku. BCAA pomáhají urychlit svalovou regeneraci a chrání svalovou tkáň před poraněním. Samozřejmě je důležitá hlavně správná a pestrá strava, tu žádný suplement nenahradí. BCAA obsahují všechny potraviny obsahující protein. Nejlepší je červené maso a také mléčné výrobky.

Kolik hodin bych měl spát a je dobré usínat se zapnutou televizí nebo u seriálu? (řekněte kolik z vás to nedělá).

Sportovec by měl spát 6-9 hodin. Je to velmi individuální. Každý sportovec je originál a má mít nastavenou vlastní pravidelnou délku spánku. Usínání se zapnutou televizí, počítačem mobilem je velká chyba! Tyto zařízení vyzařují světlo Blue – light, které velmi negativně působí na tvorbu spánkového hormonu. Bez dostatečného množství melatoninu v těle nemůžeme mít kvalitní spánek a tím pádem úspěšnou regeneraci. Spánek je to nejdůležitější! O spánku více a podrobněji. V dalším článku.

Otázek je opravdu mnoho a na vše existují odpovědi.